低糖質海苔チキンレシピ

低糖質レシピで、健康的な食事を彩りましょう。タンパク質がたっぷりで、糖質が控えめ。しかも簡単調理。

低糖質でヘルシー！海苔で巻いたジューシーチキン

低糖質で栄養たっぷりの料理が食べたいなら、この海苔を使った低糖質チキンレシピをぜひ試してみて！

このお料理は、たんぱく質たっぷりで、糖質を控えてる人にもおすすめなの。海苔の栄養価とおいしさを最大限に生かした一品です。

材料

低糖質海苔チキン

• 鶏むね肉（1枚、約300g）
• 焼き海苔（2枚）
• 醤油（大さじ1）
• みりん（大さじ1）
• 酒（大さじ1）
• ごま油（小さじ1）

作り方

1. 鶏むね肉を一口大に切りましょう。
2. ボウルに鶏むね肉、醤油、みりん、酒、ごま油を入れて、よくもみもみ。
3. ボウルにラップをして、冷蔵庫で30分以上寝かせましょう。
4. 焼き海苔を半分に切ります。
5. 寝かせた鶏むね肉を海苔で包みましょう。
6. フライパンに油を引いて熱し、海苔に包んだ鶏肉を両面こんがりと焼きます。
7. 食べやすい大きさに切って、お皿に盛り付けましょう。

低糖質タルタルソース

• ゆで卵（1個）
• 玉ねぎのみじん切り（大さじ2）
• ピクルスのみじん切り（大さじ1）
• マヨネーズ（大さじ3）
• からし（小さじ1）

作り方

1. ゆで卵をフォークでつぶしましょう。
2. ボウルにゆで卵、玉ねぎ、ピクルス、マヨネーズ、からしを入れて、混ぜ合わせましょう。

盛り付け

• 低糖質海苔チキンをお皿に並べましょう。
• 低糖質タルタルソースを添えて完成です！

栄養情報

1人分の栄養情報（低糖質海苔チキンのみ）

• カロリー：約250kcal
• タンパク質：約25g
• 脂質：約15g
• 炭水化物：約5g

ポイント

• お好みの野菜を一緒に海苔で巻いてもおいしいですよ。
• タルタルソースは市販のものでもOK。
• 低糖質パン粉をまぶして焼くと、カリカリの食感になります。

この低糖質海苔チキンは、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる一品。ヘルシーで栄養たっぷりだから、毎日のお食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

あなたがカリカリで美味しい海苔チキンのレシピをお探しなら、この海苔チキンのレシピは完璧です。たった数分で簡単に作れる最高のレシピなので、ぜひお試しください。

海苔チキンのレシピをお探しなら、きっと驚かれることでしょう。この簡単な海苔チキンのレシピは、わずか数分で準備できます。

低炭水化物海苔チキンの材料と栄養成分

お腹にたまってヘルシーな「低炭水化物海苔チキン」を作ってみませんか？鶏肉をパリッとした海苔で巻くから、たんぱく質もたっぷり摂れて、低糖質なんです！

材料

• 鶏むね肉（1枚）
• 焼き海苔（2枚）
• 醤油（大さじ1）
• みりん（大さじ1）
• 日本酒（大さじ1）
• ごま油（小さじ1）

栄養成分（1人分）

• カロリー：約250kcal
• たんぱく質：約25g
• 脂質：約15g
• 炭水化物：約5g

海苔の栄養価

海苔は栄養の宝庫で、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んでいます。特にカルシウム、鉄、ヨウ素は健康に欠かせない栄養素です。

簡単調理法

1. 鶏むね肉を一口大にカットします。
2. ボウルに鶏肉と醤油、みりん、日本酒、ごま油を入れてよく揉み込み、30分以上寝かせます。
3. 焼き海苔を半分に切って、寝かせた鶏肉を包みます。
4. フライパンにごま油を引いて、鶏肉を両面こんがり焼きます。

アレンジも自由自在

• お好みの野菜を海苔と一緒に巻くと栄養満点！
• タルタルソースは市販のものでもOK。
• パン粉をまぶして焼けば、カリッとした食感に。

ぜひお好みのアレンジで、ヘルシーで美味しい「低炭水化物海苔チキン」を楽しんでくださいね。

Low-Carb Seaweed Chicken: A Protein-Packed, Calorie-Conscious Treat

Buckle up, food enthusiasts! If you’re looking for a low-carb meal that’s also big on protein and flavor, read on. Our low-carb seaweed chicken recipe is the answer to your culinary dilemmas.

A Bonanza of Protein:

Let’s talk protein, the building block of muscle and a key player in keeping you feeling full and satisfied. Our seaweed chicken packs a whopping 25 grams of protein per serving, so you can kiss those post-meal hunger pangs goodbye.

Seaweed: The Unsung Hero:

We’re not just talking about any chicken here. We’ve wrapped it in the goodness of seaweed, an unsung champ when it comes to nutrition. Seaweed is a treasure trove of protein, fiber, vitamins, and minerals, making it a real boost to your overall health.

DIY Delight: How to Make Low-Carb Seaweed Chicken

Ready to give it a try? Here’s all you need to do:

Ingredients:

• 1 boneless, skinless chicken breast, sliced into bite-size pieces
• 2 sheets roasted seaweed, cut in half
• 1 tablespoon soy sauce
• 1 tablespoon mirin (sweet rice wine)
• 1 tablespoon cooking sake (Japanese rice wine)
• 1 teaspoon sesame oil

Steps:

1. In a bowl, combine the chicken pieces, soy sauce, mirin, sake, and sesame oil. Give it a good mix, cover it up, and let it marinate for at least 30 minutes.
2. While the chicken is soaking up all that flavor, grab the seaweed and slice it in half.
3. Wrap each piece of marinated chicken in half a sheet of seaweed.
4. Heat a lightly oiled skillet and cook the chicken parcels until they’re browned and crispy on both sides.

Nutritional Breakdown:

A single serving of this low-carb seaweed chicken goodness (without any added sides) dishes out:

• Calories: Around 250
• Protein: Approximately 25 grams
• Fat: Roughly 15 grams
• Carbs: Only about 5 grams

Seaweed’s Nutritional Powerhouse:

Let’s take a closer look at the nutritional powerhouse that is seaweed:

• Protein: 32 grams per 100 grams of roasted seaweed
• Fiber: A whopping 36 grams per 100 grams of roasted seaweed
• Vitamins: A, B1, B2, and C
• Minerals: Calcium, iron, and iodine

Now, go ahead and treat yourself to this low-carb, protein-rich dish that’s sure to satisfy your taste buds and keep you feeling full and energized. Don’t forget to make it a regular part of your healthy eating routine!

低炭水化物海苔チキンの炭水化物の見方

低炭水化物ダイエットでは、ごはんや麺などの炭水化物を減らす代わりに、肉や魚などのタンパク質と、バターやオリーブオイルなどの脂肪を増やして食べます。このダイエットにぴったりなのが「低炭水化物海苔チキン」。

海苔は食物繊維がたっぷりで、タンパク質、ビタミン、ミネラルもたっぷり。しかも糖質が少ないので、低炭水化物海苔チキンの炭水化物量はぐんと低くなります。

低炭水化物海苔チキンのポイント

• 炭水化物わずか5gで、低炭水化物ダイエットにぴったり。
• 鶏むね肉がたっぷりで、タンパク質も25gと高タンパク。
• 海苔の栄養素も一緒に摂れて、一石二鳥。

材料

• 鶏むね肉(1枚)
• 焼き海苔(2枚)
• 醤油(大さじ1)
• みりん(大さじ1)
• 酒(大さじ1)
• ごま油(小さじ1)

作り方

1. 鶏むね肉を一口大に切って、醤油、みりん、酒に30分以上漬け込みます。
2. 海苔を半分に切って、鶏肉1枚を1枚の海苔で包みます。
3. フライパンにごま油を熱して、海苔に包んだ鶏肉をこんがりと焼きます。

栄養情報

• カロリー：約250kcal
• タンパク質：約25g
• 脂質：約15g
• 炭水化物：約5g

海苔の栄養もたっぷり

海苔には、タンパク質、食物繊維、カルシウム、鉄、ヨウ素など、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。低炭水化物海苔チキンを食べることで、これらの栄養素も一緒に摂ることができます。

出所：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

FAQ

Q1: 低糖質海苔チキンレシピの特徴は？

A1: 高タンパク、低炭水化物、調理が簡単なレシピです。

Q2: このレシピに必要な海苔は何ですか？

A2: 全型の焼き海苔を半分に切ったものを使用します。

Q3: このレシピにはどんな具材が入っていますか？

A3: 千切りにした鶏肉、クリームチーズ、スライスしたアボカドが入っています。

Q4: このレシピの栄養価はどのくらいですか？

A4: 1人前あたり、カロリー219kcal、タンパク質12g、炭水化物9gです。

Q5: このレシピにはどんなタレが合いますか？

A5: オーガニックココナッツアミノがおすすめです。